jakie sa

[...] nigdy nie było obok mnie osoby z prawdziwą wiedzą która mogła by mnie kopnąć w dupę i powiedzieć gówniarzu co ty robisz zastanów się nad sobą…. Ze skutków ubocznych jakie mam do tej pory to. 1. Wypadły mi włosy na głowie 2. Mam rozchwianą psychikę, bardzo zmienne nastroje 3. Nie wiem czy to bezpośrednia przyczyna ale mam nieuleczalną [...]

[...] wyniki. To fakt, od początków ludzkości nasze ciała zmieniły się bardzo niewiele. Jeśli chodzi o karmienie naszych mięśni, nadal potrzebujemy substancji odżywczych, jakie otrzymujemy w naszej diecie. Ale gdy chodzi o uzyskanie przyrostu mięśni w szalonym tempie, potrzebna jest nam właściwa kombinacja i mega dawki aminokwasów, [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go [...]

[...] wieloma przeszkodami: Chyba największą z nich - zmorą odchudzania i postrachem początkujących jest podjadanie między posiłkami. Zastanówcie się nawet nad dzisiejszym dniem: jakie mieliście główne posiłki i co zjedliście ponad to? Dlaczego podjadamy? Przede wszystkim dlatego że jesteśmy głodni, ale dlaczego skoro zjedliśmy duży posiłek jakiś czas [...]

[...] sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l [...]

[...] rund w ciągu danej jednostki czasowej, np. 20 minut. Ćwiczenia w ramach takiego treningu nie są trudne same w sobie, ale stają się uciążliwe poprzez ilość powtórzeń jakie wymusza na nas długość trwania treningu. Podsumowując, struktura treningów crossfitowych jest zaprojektowana tak, aby zachęcać do nauki nowych elementów, cały czas [...]

[...] masy a co by tylko kształtować sylwetkę. Z logicznego punktu widzenia trzeba ułożyć jakąś dietę, ale niestety nie orientuje się w tym. Czy możecie mi doradzić ile i jakie posiłki powinienem jeść? Dodam, że teraz jadam zazwyczaj trzy razy dziennie śniadanie, obiad i kolacje podjadając w międzyczasie jakieś coś tam. Np na śniadanie [...]

[...] mogłem zrobić ponieważ nie posiadam aparatu , gdy już będę miał możliwość to na pewno zrobię. Jeśli chodzi o te zdjęcia to nie są one w jakiś pozach , tylko robiłem takie jakie chciałem , lepsze to niż nic prawda :) http://zapodaj.net/546476f1a53c7.jpg.html http://zapodaj.net/0890b0bf37670.jpg.html http://zapodaj.net/23f7a762ff9ea.jpg.html [...]

[...] jednak pozwalam sobie na cheat meale 1 ewentualnie 2 razy w tygodniu. 20% B 50%W 30%T CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W ciągu 2 tyg przytyłam jakieś 300 gramow... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (posiadam hantle regulowane (14kg) + obciążniki 2x1,5 kg, ktore w [...]

[...] jadłam więcej, jednak okres nie wracał. Od tamtego czasu minął około rok, na crossfit nie uczęszczam już, w tym czasie ćwiczyłam mniej intensywnie, rzadziej, był nawet czas jakieś 4 miesiące bez prawie żadnej aktywności poza sporadycznym basenem. Kalorii również nie liczyłam, raz jadłam mniej raz więcej, czasem zdrowo czasem mniej zdrowo. Okres [...]

[...] na mokrym asfalcie wpada sie łątwo w poslizg i oponki zaczynaja piszczec to samo dzieje sie na rozgrzanym asfalcie. 4+/6 Rama Idealna jak dla mnie. Bardzo lekka. Wady jakie zauwazyłem... -Nie kazdy licznik ,a własciwie czujnik od licznika da sie zamocowac na kole - trzeba wymieniac na mniejszy w wiekszosci wypadków -Po kazdej dłuzszej [...]

[...] węglowodanami. Przy 30% wychodzi 630kcal z tłuszczy co daje 70g. Wtedy na węglowodany pozostaje 886 kcal co daje 221,5g. Czy to nie za dużo węglowodanów? Jeżeli tak to na jakie wartości najlepiej zmienić? Rozpisałem wszystko na 5 posiłków Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i [...]

[...] porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie nie wiem co i w jakiej kolejnosci sie [...]

[...] Triceps: ~Pompki na maszynie (praktycznie jak dipy) 4x12/10/10/8 50kg/60kg/70kg/65kg ~Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15/12/12/10/8 (nie wiem jakie obciążenie tam jest :/) Czwartek:PRACA :( Piątek: Klatka+Biceps+Barki Klatka: ~ Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8/6/6 (ciągle tym samym ciężarem 60kg) [...]

[...] tako coś tam odzyskać szybko, ale to nie znaczy, że tylko o wakacje mi chodzi... teraz wracam na siłkę, i mam zamiar ćwiczyć non stop o ile zdrowie pozwoli. Doradźcie mi jakie treningi robić ? Powiem tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w jak najkrótszym czasie polepszyć ich [...]

[...] kukurydzy i groszku) z ryżem brązowym (ok. pół woreczka) V tuńczyk + serek (b/w/t: 7,3/3,5/5) + marchewka, jabłko Dietę póki co planuje na dwa tygodnie, potem zobaczymy jakie efekty i co do poprawy, czy redukujemy dalej czy utrzymanie wagi. Podsumowując - potrzebuje motywacji, jak mam wrażenie, że mnie ktoś pilnuje i muszę się tu spowiadać [...]

Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]

[...] każdym treningu cardio, jeżeli już zapomnaiłeś co pisałem w podpunkcie "Cardio"! Dieta Carb cycling Te dwa słowa mówią wszystko. Najbardziej efektywna dieta na redukcji o jakiej słyszałem. Pomoże Ci zachować maksymalną ilość mięśni i spalić sporo tłuszczu. Moja propozycja to zacząć od 200g węgli w dni high carb, 150 w mid carb i 100 w low [...]

[...] moze lekko wyolbrzmione ale poparte wieloletnimi badaniami, mysle ze warto wypróbowac ten suplement, szczegolnie jesli ktos ma problemy z nadwagą... niestety wg mnie ilosci jakie nalezy stosowac by byly naprawde odczuwalne sa nie zbyt ekonomiczne Suplement dla tych ktorzy nie potrafia sobie odmowic jedzenia... p.s. jak wiadomo nie jestem w [...]

[...] chcę zrobić JEDEN cykl, żeby tak jak już wcześniej wspomniałem teraz jakoś w miarę wyglądać. Cykl ma zbudować głównie siłę, ale też parę cm tu i tam. Moje pytanie brzmi - jakie specyfiki mógłbym zażyć, żeby nie były one zbyt toksyczne dla mojego organizmu? Słyszałem i poczytałem trochę na temat: - trenbolon, anavar, deca i boldenon. Słyszałem, [...]